2 split

[...] o posiłki 4 i 5 to już zależy czasem zjem jakąś rybę czasem jakieś g**** w każdym bądź razie jem regularnie i staram się jeść jak najlepsze jakościowo jadło. Trening. Zwykły split z priorytetem na klatkę 2x tyg. Na plecy robię ok 16-20 serii, klatka jeden trening 8 serii a drugi 8-10, biceps 9-10 serii, triceps 12 serii, barki 14 serii. Nogi będę [...]

[...] masz zmieniac dotychczasowa koncepcje o 180st,rozumiesz!? stosujesz taka metodologie,ktora sprawdza sie(dziala) w Twoim i TYLKO w Twoim przypadku. u Ciebie jest to 3-way split,czyli podzial na 3 czesci kazda trenowana raz na tydzien. wiec zawsze mozna oprocz typowej zmiany parametrow(serii;powt.),cwiczen,poeksperymentowac z innymi podzialami [...]

[...] throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji [...]

1. Wcześniej był marny split. Klatka/biceps - wyciskanie poziom, skos, rozpiętki, butterfly - hantle stojąc, wyciąg, sztanga łamana Barki/triceps - wyciskanie na maszynie, arnoldki, boki barków hantle, maszyna - tył barków - szeroko na wyciągu, francuz jedną ręką zza głowy, wąsko na wyciągu/hantel trzymany dwoma rękami-uginanie Plecy/nogi [...]

[...] zaimplementowany przez Ciebie. Wtorek (uda, łydki) -przysiady 5x5 -przysiady wykroczne 2s 10-8 a tyl uda urwalo? i jeszcze z innego tematu: "Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu." dlatego polecilem lekture mojego postu. nie moda,nie sugestie kolegi,magika z [...]

Plan wporzo ale zmeinil bym to i owo... 1. Klatka z tricepsem bo razme dzialaja 2. plan masakrycznie przeladowany, poza tym z tym stazem split nic ci nieda przeczytaj ten artykul CALY! I pomysl nad fbw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Tw%C3%B3j_pierwszy_plan_treningowy_masa_-t784923.html

[...] celu. 4.Rama twojego planu opartego o system dzielony jest do wymiany, dlaczego poniewaz partia 1 w tygodniu mija sie z celem, zwykłym zjadaczom chleba to nie wystarczy , jezli split to PRZÓD/ TYŁ CZY PUSH/PULL, moze być I SENSOWNE FBW jakas siłówka np BILLA STARA. TU I TU NAJPIERW umieszczamy baze a pozniej dodajemy elementy uzupelniajace

1.Pierwsza sprawa że split w takiej ramie sie nie nadaje tym bardziej jezeli trenujesz inne sporty jak np SW. 2.czy bedziesz kulturysta, ciezarowcem , zawodnikiem SW najwazniejsza bedzie BAZA (ćwiczenia podstawowe) i z czasem dodajemy jakies ewentualne poprawki np cwiczenia izolowane. FUNDAMENT, DOM , DEKORACJA wiec garnij plan oparty o system FBW [...]

[...] w miarę sobie , samopoczucie przez ból spadało więc tylko starałem się dostarczyć tego co niezbędne i kalorie by się ciało regenerowało Pozdrawiam. Trening zmieniam na split 5cio Dniowy , nie chce w jeden dzień się przemęczać bo właśnie myślę że to przez to kontuzje łapie. Też powoli zaczynam aeroby kręcić , zobaczymy jak to będzie. [...]

Widzę że się uparłeś na splita a trenujesz 4 razy w tygodniu, jeśli tak to przeczytaj chociaż na czyp polega split partia 2 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

Pupi1993 ok,czyli grupa raz na tydzien. wiec mozesz sprobowac takiego splitu: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

Pupi1993 ? proponowany trening(patrz poprzednia strona),to najzwyklejszy na swiecie SPLIT. wg info,ktore podales-rozwiazaniem na ktorym szedles do przodu bylo wykonywanie grupy raz na tydzien....i od tego zawsze powinno sie wychodzic. ty chcesz(chciales) zmienic metodologie o 180st. co zazwyczaj wiaze sie z sytuacja: uda sie albo nie uda. mozna [...]

Wiek :15-16 Waga :66 Wzrost :172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty :Czasem boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, brak poręczy Dieta :Jem regularnie, w czym staram się o to aby posiłki były wartościowe. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] wszystko racja...tylko znowu zapominamy o podstawach: STOSUJESZ ROZWIAZANIA ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. zawodnik zastosowal podzial(split),gdyz rozwiazanie z calosciowki(A-siad/B-ciag) przestalo dzialac. ...a nie dlatego,ze takie jego widzimisie. to samo w druga strone. uklad A-siad/B-ciag wcale nie jest [...]

Vamoss24 1.Wypełnij normalna obowiazkowa ANKIETE w dziale, a nie jakis własnej roboty bohomaz. 2.Zmieniam trening na split - dlaczego????? 6 miesięcy Fbw 3x tyg - pokaż plan efekty , odczucia. i wtedy mozna rozmawiac?????

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]

a co z ciężarami w przysiadach? "co jest złego w planie?" 1.Split z partia raz w tygodniu 2.Kontuzjogenne ćwiczenia 3.Ja myślałem że podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy- biceps angażuje w mniejszym stopniu. 4.Abs - gniot nie plan na brzuch 5.W dniu nóg nie ma nic na dwugłowe 6.nie chce mi się dalej wymieniać

[...] to także mięsień i potrzebuje regeneracji mówisz ze pamiętasz o regeneracji, ale jednak nie, do tego bez diety ciężko zeby mięsnie się dobrze zregenerowały nie wiem po co Ci split, ciężkie FBW dałoby lepsze efekty, więcej kalorii palisz trenując całe ciało na treningu i co ważne, daruj sobie te spalacze i inne suple, nie jest to także potrzebne, [...]

[...] wzrostem do 48h po treningu, następny przyrost i srodowisko anaboliczne było już tak znikome ze można to pominąć. Wobec tego czemu robić przerwy dłuższe niż dwa dni?? Dla splita odpowiedz była jasna, dla regeneracji CUN.Ale jeśli przeciążymy układ nerwowy w mniejszym stopniu, potrzebujemy mniej czasu na jego regeneracje i dzięki temu możemy [...]

1,według mnie smakołyków troche dużo- jeszcze wiele osobisty potencjał twój może pokazac. A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch ( dwa ćwiczenia typu allachy , russian twist) z dodatkowym obciazeniem 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie [...]